forum.minhha.vn

Chào các anh chị!

Như tiêu đề đã ghi: Thở ra sao trong điệu Samba? . Em gặp rắc rối với việc thở.
Là vầy, khi nhảy Samba, mới nhảy có tí xíu mà em thở hổn hển. Trong khi bạn nhảy thì ... vô tư. Em cứ nghĩ chắc là mình sai sót chỗ nào đó với việc thở khi nhảy Samba.
Thế là em bắt đầu lên Google tìm hiểu. Người ta nói thở bụng thì tốt hơn thở bằng ngực. Nhưng vấn đề ở chỗ Samba phải dùng các động tác hóp bụng, và thả bung (ra bình thường), và nhịp samba rất nhanh, rất khó thở theo kiểu bụng (Yoga) được.
Thứ nhất, mình phải thở sâu, không thể thở gấp theo nhịp nhạc của Samba. Hoặc giả, nếu mình cố gắng đưa khí xuống đan điền thì có những khoảnh khắc mình hít vào mà bụng cũng hóp luôn. Tình trạng này, theo mấy môn khí công, sẽ làm gia tăng áp suất lên ngực (hay phổi gì đấy) ... nói chung là không tốt. Mà khi hóp bụng, hít vào, muốn đưa khí vào vùng đan điền là cực khó. Lúc đó, em có cảm giác mình rất khó thở, ý là trong lồng ngực của mình có gì đó nặng nề lắm.
Thứ hai, có một cách giải quyết là thở bụng, nhưng tập trung khí vào phần phía trên bụng, phía dưới ngực. Nhưng có lẽ cũng sẽ gặp khó khăn vì nhịp điệu hóp vào, thả ra của Samba (vì suy cho cùng kiểu hít thở này cũng liên quan đến cơ bụng)
Thứ ba, thở bằng ngực. Cái này thì chắc là sẽ thực hiện vì thở ngực chắc có lẽ không liên quan đến cơ bụng. Nhưng vấn đề nằm ở chỗ em nghe người ta nói thở bụng tốt hơn thở ngực, nên cố gắng tập thở bụng thay vì thở ngực. Mà con người ta không thể tập hai kiểu thở cùng lúc được. Nếu bạn thở ngực thì vô thức sau này sẽ thở ngực, nếu tập thở bụng thì vô thức sẽ thở bụng. Mà trong khi nhảy, mình không thể nào mà quan tâm đến chuyện thở bằng cái gì, chỉ giao phó cho vô thức mà thôi.

Cái này em cũng nhiều lần tính hỏi giáo viên, nhưng e là ... họ hổng biết. Còn hỏi bạn nhảy thì chắc chắn người đó sẽ nói là không biết hoặc là cứ thở tự nhiên thôi.

Em đang học Yoga và sau này, nếu có thời gian, em tính tập luôn môn chạy bộ. Thiệt tình là không chỉ Samba mà nhiều khi nhảy xong một điệu nhạc, mình thấy mình thở mệt mỏi còn bạn nhảy thì ... tỉnh queo. Hic! Vụ này không ổn rồi. Mọi người giúp giùm với! Hic!

(À mà trong khi nhảy samba em đã cố không nín thở rồi đó....Chỉ là bây giờ đang phân vân vụ thở ngực, thở bụng thôi).

Cám ơn đã reply!

À! Ngày xưa mình có đi phẫu thuật, trước khi phẫu thuật, bác sĩ có nghi ngờ tim mình có vấn đề, nên đã chuyển mình đi bệnh viện khác để chụp siêu âm tim, kết quả bình thường.
Còn về việc phân vân giữa thở bụng và ngực là vì ... mình muốn thở bụng trong khiêu vũ. Nhưng mà thấy nó hơi khó thở. Mình nghĩ chắc là luyện tập nhiều hơn thì sẽ ổn. Vì mình mới học Yoga và cũng mới tập thở bụng (chính xác thì mình cũng chả biết lúc trước mình thở bằng cái gì nữa), nên có lẽ chưa quen.

Tại vì mình muốn chắc ăn hơn trong hướng luyện tập của mình nên mới lên forum hỏi. Đúng là thể chất của mình không được tốt như những người nam khác nên phải cố gắng nhiều. Một lần nữa, cám ơn nha!

Mà còn anh chị nào có kinh nghiệm về vấn đề này, góp ý kiến giùm mình luôn.

Uuuh ... la ...la,

lại thêm một vấn đề đáng tranh luận, ... mà tại sao chỉ ở Samba? Vậy các điệu nhảy kia bạn không cần thở sao?

Đùa tí ... hehe, mà không vui gì hết.

Chào ace,
Khi tập thể thao, mệt là điều tất nhiên, nếu có ai phản đối? Mình cũng xin chia sẻ chút kinh nghiệm luyện tập.

Lúc bắt đầu học, mình cũng rất mau mệt, thở không ra hơi, vì căn bản là kỹ thuật sai tất tần tật. Thiếu hiểu biết về mọi thứ. Bắt đầu tìm hiểu, mình phát hiện ra những điều rất khủng khiếp mà ... ai cũng biết.

1. Posture, viêc giữ posture đúng, bạn căn bản là không có sự lựa chọn nào khác là thở qua ngực, nếu có lựa chọn khác qua bụng, qua mũi, miệng, tai, mắt ...v...v, bạn tập chưa đúng, sự thật mất lòng, xin lỗi nha.

2. Bổ sung chất dinh dưỡng không hợp lý?

3. Chế độ tập luyện sức bền có vấn đề?

Ah, nếu bạn không tập luyện để thi đấu, vậy quên mục 2 và 3 đi. Bạn vẫn sẽ mệt dài dài. Chúng ta quay lại mục 1.
Trái Tim, là biểu tượng của tình yêu, sự sống. Nếu bạn thắc mắc, vấn đề là thở thì liên quan gì đến tim? Chúng ta sẽ đi một vòng lớn nhá:

- Khi bạn vận động, bất kể là gì, các cơ cần máu, ô-xi, năng lượng để hoạt động. Chỉ có trái tim bơm những thứ đấy đến cho cơ mà thôi. Bạn mệt? Bạn có chắc là do thở không đúng? hay là do các cơ không nhận đủ năng lượng? hehe. Chúng ta sẽ soi mói vấn đề này.

- Hãy quay về thời "cổ đợi" lúc người ta còn dùng 2 viên đá để đánh lửa ấy. Việc ma sát cũng tạo ra năng lượng, đó là điều ai đi học cũng biết. Việc bạn hít thở qua ngực, không chỉ "show" + "hàng" mà còn tạo ra năng lượng cho tim làm công việc nó trôi chảy hơn. Cho nên lúc nào cũng giữ đúng posture là đối tối quan trọng trong khiêu vũ thể thao. Khi giám khảo trông thấy bạn không đúng posture, họ sẽ loại bạn ngay lập tức, vì nếu cho bạn đi tiếp, chẳng khác nào tàn phá sức khoẻ của bạn. Cứ tưởng tượng, khi quả tim như một cổ máy, thiếu dầu nhớt, mà hoạt động liên tục, thì đến lúc nào đó cổ máy đó cũng sẽ bị cháy. Không có môn thể thao nào làm sức khoẻ của ta kém đi, khi ta tập điều độ và đúng kỹ thuật cả.

- Thở là sống, ra và vào. Mình thiết nghĩ sẽ không chia sẽ với bạn nhiều hơn việc thở trong khiêu vũ, nó là một món vũ khí hết sức tự nhiên, mà tất cả các VDV đều khai thác đến hơi cuối cùng để tăng giá trị của bài biểu diễn. Bài thi của bạn có sống động hay không, phụ thuộc vào việc thở. Zombie cũng chuyển động được nhưng có điều là nó không biết thở thôi. Vậy chúng ta học cách thở thể nào?

- Thật là vô lý khi mình lại bảo bạn hít vào, thở ra. Nhưng bài tập chỉ có vậy, công việc đơn giản này cũng đòi hỏi phải tập luyện đấy. Mình sẽ không đưa ra nguyên tắc nào cả, nó phụ thuộc vào cơ thể của bạn. Cái bạn cần không phải nín để dự trữ ô-xi, nó là sai lầm cực lớn. Thậm chí, còn làm cho bạn mất tập trung vào hàng loạt thứ khác. Khoảng thời gian, hít ra - thở vào, nên đều nhau, 5s-5s, 6s-4s, hoặc 4s-6s, tỷ lệ 7-3 trở đi nên tránh vì nó làm sức khoẻ của bạn suy kiệt mất. Tất nhiên, đừng mang tỷ lệ này vào phòng nhảy, God, đừng làm thế, với cha-cha, jive thì bạn tự "kết liễu" rồi. Đây chỉ là bài tập ở nhà, lúc chạy bộ, lúc làm ... với một chiếc đồng hồ điện tử, có kim cũng được, smart-phone cũng okay.

- Việc thở đều đặn PHẢI trở thành thói quen kể cả bạn không trở thành vũ công đi chăng nữa, điều đó cũng có lợi cho sức khoẻ về sau.

- Riêng khiêu vũ thể thao, hơi thở "tự nhiên" rất quan trọng, mà nó chỉ tự nhiên khi ta tập luyện thôi, không có chuyện ...tự nhiên sáng sớm thức dậy, một ngày đẹp trời, bạn "tự nhiên" làm được mọi thứ. Quan trọng nhất lúc thực hiện bài tập trên, hãy nhớ về POSTURE, làm ơn, như nhung nhớ người tình, lưng phải thẳng, phải thở qua ngực. Nếu bạn nói lưng thẳng rồi, mà vẫn thở qua bụng thì chúng ta hiểu rất khác nhau về khái niệm "thẳng".

- Bạn phải cảm thấy sự co dãn của lồng ngực, nếu bạn là nam tập hoài không được nên tìm một bạn nữ giúp đỡ, làm minh hoạ mình tin là với ví dụ ... sống động như vậy, bạn có thể sẽ thành công.

- Mặc kệ, người ta nói gì, nếu bạn thấy bài viết này quá vô lý, không cần làm theo. Bạn phải tìm ra cho bản thân mình một giải pháp. Bạn phải hiểu nguyên lý hoạt động cơ bản của cơ thể. Để kéo dài sức bền của cơ thể, bạn cũng cần xem lại chế độ ăn uống nữa. Việc bạn mệt, mình nghĩ là do kỹ thuật chưa đúng, tiêu hao năng lượng không cần thiết, chứ không hẳn là do việc thở thế nào. Vì thông thường, cơ thể bình thường, thời gian hít vào so với thgian thở ra khác biệt lớn, sự chênh lệch này không cho phép cơ thể làm quen ngay được với hoạt động ở cường độ cao. Việc khống chế trong khung 10s [ 5s-5s ] là bước cơ bản cho bạn làm quen với việc thở đều đặn, còn với các điệu nhảy nhanh, đương nhiên khung này sẽ phải thay đổi theo cơ thể của từng người. Rất không nên làm là thấy người khác làm gì, thì làm theo cái ấy, bạn phải dành thời gian cho cơ thể thích nghi, để hiểu cơ thể mình có thể làm gì, sau đó mới tính đến chuyện hiểu bạn nhảy, sau đó là...

Chúc bạn may mắn.

Mình vừa rời phòng tập với một người bạn đến từ Brazil cách đây 2 tiếng... cảm thấy thật giống ếch ngồi đáy giếng. ))
Bổ sung vào bài viết lần trước ( theo đúng posture phải thở qua ngực ) mà không biết thời gian bao lâu và khi nào, hôm nay được học cách cảm điệu Samba.
Thật quá thán phục trước câu nói của bạn: " Giai điệu đưa lối ta đến thiên đàng, nhịp điệu kết nối ta với mặt đất." Nhảy Samba, mặt đất là trống, mà trên đó ta chơi trống bằng đôi chân. Phần còn lại, trở về trên là giai điệu.

Mình được bạn chỉ cho 2 điều, nếu các vũ hình có timing 1,2..5,.. 8, thở ra ở 1 và 5; Nếu b đếm 1, 2, 3 thì bạn thở ra ở 3; Đó là cách người Brazil thở trong Samba.
Nếu tác giả của tiêu đề còn đọc được thì hy vọng câu trả lời không quá muộn ( mặc dù 2 năm đã trôi qua )
Và mình hôm nay cũng tập rất chậm rãi, chỉ nghe nhạc chậm, cử động rất nhẹ ... chủ yếu là thở theo nhạc.
Nếu bạn nào khác đọc được, và thực hành, cũng cho biết ý kiến. Với mình thì nó khá hiệu quả.