Chào mừng bạn đến với forum.minhha.vn, Nơi chia xẻ những thông tin bổ ích
Đăng ký  hoặc  Đăng nhập

Các bài tập thể dục cần thiết cho khiêu vũ

Khiêu vũ quốc tế

Điều hành viên: docco

Các bài tập thể dục cần thiết cho khiêu vũ

Gửi bàigửi bởi docco » Tháng tám 10, 2012, 10:42 am


Gym và khiêu vũ

Khiêu vũ là một bộ môn nghệ thuật cho nên có hình thể đẹp là một lợi thế rất lớn để hấp dẫn người xem ngay từ phút xuất hiện đầu tiên. Ngay cả khi chỉ nhảy cho bạn bè xem thôi thì nếu bạn có hình dáng đẹp, chỉ cần đi một vài bước cơ bản thì cũng đủ tạo ra được một hình ảnh thu hút người xem rồi. Trường hợp ngược lại thì thật là bi thảm, một nam vũ công với chiếc bụng quá khổ hoặc một nữ vũ công không có đường cong thì chắc chắn khó lòng tạo được một hình tượng đẹp trên sàn nhảy.

Tôi muốn nói đến một điều: hãy dành thêm một ít thời giờ để tập Gym (thể hình) nhằm khắc phục các khuyết điểm hình thể của bạn.

Một vũ công nam trong vũ điệu Pasodoble rất cần có hình tượng đẹp và kiêu hãnh của một matador, và bạn không thể nào hoàn thành tốt được với một thân hình mảnh dẻ thư sinh, hoặc một chiếc bụng phệ. Hơn nữa, một nam vũ công cũng cần phải thực hiện các động tác lifting, quăng người v.v... các động tác này đòi hỏi phải có sức khỏe và nhanh nhẹn mới làm được. Ít có bộ môn nào giúp bạn sức mạnh và sửa chữa thể hình cho bạn nhanh hơn là Gym. Tập luyện hằng ngày trong các phòng tập Gym là công việc không thể thiếu đối với các vũ công ngày nay, nam cũng như nữ.

Hình ảnh
Tùy theo hình thể mỗi người mà ta có các bài tập gym phù hợp. Nếu bạn quá mảnh dẻ thì chắc chắn cần chú ý tập cho thân trên như vai, ngực, xô, tay...Nếu bạn có thân trên đủ dày rồi thì cần chú tâm cho các bài tập hông, bụng, lưng... Các vũ công nam nào thường thực hiện các động tác lifting đừng nghĩ tay to ngực nở là cần nhất. Không phải vậy, cái chính là cần phải có một cơ lưng khỏe.

Các bài tập gym cho thân trên thường là rất dể hứng thú tập, và nó cho bạn thấy kết quả từng ngày. Ngược lại các bài tập bụng thường là một cực hình và kết quả hầu như có rất ít đến nổi bạn khó thấy được. Phải đủ kiên nhẩn và sức chịu đựng để thực hiện các bài tập bụng này nếu chẳng may bạn có một vòng eo quá khổ. Các bài tập chân như nằm đạp máy, gánh tạ đứng lên ngồi xuống cũng có tác dụng kỳ lạ cho quả tim của bạn: chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ không còn bị hụt hơi cho các bài khiêu vũ của mình.

Nếu bạn có một thân hình deform và khả năng sửa chữa nó quá ít thì tôi khuyên bạn nên tập trung cho 5 vũ điệu Standard nhiều hơn là các vũ điệu Latin vì Latin cần có một hình thể đẹp. Với Waltz, Tango.. bạn có khả năng dùng trang phục để che đậy các khuyết điểm của thể hình trong khi chơi Rumba, Samba thì bạn phải phô diễn nó.
Hình ảnh
Hình đại diện của thành viên
docco
Thành viên nòng cốt
Thành viên nòng cốt
Đến cấp kế tiếp:
66.8%
 
Bài viết: 834
Ngày tham gia: Tháng hai 29, 2012, 2:38 pm
Đến từ thành phố: HCMC
Điểm (Points): 0
Giới tính: Nam (Male)
Handphone: 0
Tagsminh hà,khiêu vũ,dancesport,ballroom, online,rumba, standard,latin,âm nhạc,solar,năng lượng mặt trời

Re: Gym và khiêu vũ

Gửi bàigửi bởi docco » Tháng hai 03, 2014, 12:30 pm


Nhảy dây (jump rope), đơn giản nhưng hiệu quả

Nhảy dây thì bất kỳ ai cũng đều biết, trong đời cũng có ít nhất một lần chơi, nhất là khi còn bé. Nó rất đơn giản như thế nhưng hiệu quả vô cùng của nó thì ít ai để ý đến. Người ta thường bỏ khối tiền để mua về nhà các máy tập hiện đại và thường khi không biết đến nó. Chỉ cần một đoạn dây lớn hơn chiếc đủa, còn chiều dài thì ta đứng dẫm lên giữa nó và kéo dài đến gần hai vai là vừa. Thế là ta có một dụng cụ tập thật tuyệt vời.

Hình ảnh

Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra 30 phút để tập là bạn có thể:

- Giảm béo và cải thiện toàn bộ vóc dáng (hiệu quả khi tập buổi chiều, nhảy chậm và kéo dài thời gian)
- Tăng sức bật, sức mạnh
- Tăng sức bền

Nhiều bạn than phiền nhảy xong một bài Viennese Waltz hoặc một bài Samba mệt muốn hụt hơi, xanh mặt. Lý do là chưa đủ thể lực chưa đủ sức bền do ít chịu bỏ thời gian tập luyện thể lực. Khi nhảy càng mệt thì sai sót càng xảy ra nhiều, có khi dẫn đến tai nạn gây chấn thương.

Bạn hãy thử sức với bài tập nhảy dây, và chắc chắn kết quả sẽ rất đáng ngạc nhiên sau vài tuần.
Hình ảnh
Hình đại diện của thành viên
docco
Thành viên nòng cốt
Thành viên nòng cốt
Đến cấp kế tiếp:
66.8%
 
Bài viết: 834
Ngày tham gia: Tháng hai 29, 2012, 2:38 pm
Đến từ thành phố: HCMC
Điểm (Points): 0
Giới tính: Nam (Male)
Handphone: 0
Tagsminh ha, khiêu vũ,dancesport,ballroom,latin,standard, âm nhạc, solar, năng lượng mặt trời, thực phẩm chức năng

Làm giãn và làm dẻo thân

Gửi bàigửi bởi Admin » Tháng hai 09, 2014, 11:55 am

Hình ảnhChào bạn! Chúc bạn nhiều may mắn và sức khỏe để tham gia và đóng góp thêm bài viêt cho diễn đàn!
Hình đại diện của thành viên
Admin
Site Admin
 
Bài viết: 948
Ngày tham gia: Tháng hai 26, 2012, 12:38 am
Đến từ thành phố: HCM City
Điểm (Points): 12
Giới tính: Nam (Male)
Handphone: 0
Tagsminh ha, khiêu vũ,dancesport,ballroom,latin,standard, âm nhạc, solar, năng lượng mặt trời, thực phẩm chức năng

Re: Các bài tập thể dục cần thiết cho khiêu vũ

Gửi bàigửi bởi docco » Tháng hai 12, 2014, 2:46 pm

Bài tập cơ cổ, thường rất cần cho nữ

Hình ảnh

Hình ảnh
Hình đại diện của thành viên
docco
Thành viên nòng cốt
Thành viên nòng cốt
Đến cấp kế tiếp:
66.8%
 
Bài viết: 834
Ngày tham gia: Tháng hai 29, 2012, 2:38 pm
Đến từ thành phố: HCMC
Điểm (Points): 0
Giới tính: Nam (Male)
Handphone: 0
Tagsminh ha, khiêu vũ,dancesport,ballroom,latin,standard, âm nhạc, solar, năng lượng mặt trời, thực phẩm chức năng

Giác quan cơ thể và sự thăng bằng

Gửi bàigửi bởi docco » Tháng tư 22, 2015, 2:53 pm



Giác quan cơ thể và sự thăng bằng

Nói đến 5 giác quan của con người thì ai cũng biết rất rõ, đó là thị giác (mắt thấy), thính giác (tai nghe), khứu giác (mũi ngửi), vị giác (lưỡi nếm), xúc giác (da tiếp xúc). Tuy nhiên có một loại giác quan rất quan trọng nhưng ít được người ta biết hay để ý đến, đó là giác quan cơ thể. Một nhà khoa học nổi tiếng người Anh nghiên cứu về thần kinh, sinh vật và vi trùng có tên là Charles Scott Sherrington (27/11/1857 – 4/3/1952) đã tìm thấy ở các cơ và gân trong cơ thể con người chứa đầy những tế bào cảm giác mà ông gọi là "proprioceptor". Các tế bào cảm giác gọi là proprioceptor này đã giúp cho con người có thể cảm nhận được trạng thái của cơ thể mình gọi là giác quan cơ thể (proprioception). Khám phá này giúp ông đoạt giải Nobel Y học vào năm 1932.

Ngoài các tế bào cảm giác ở cơ và gân, các đốt của xương sống cũng có các buồng chất lỏng nhỏ chứa đầy những tế bào cảm giác giúp chúng ta cảm nhận được những thay đổi của trạng thái thăng bằng.

Các tế bào cảm giác "proprioceptor" liên tục truyền các thông tin nhận biết từ các cơ, gân và đốt sống lên não giúp ta luôn nhận thức kịp thời về tư thế, về sự thăng bằng cũng như các tình trạng hoạt động nội bộ khác của cơ thể. Dựa vào những thông tin luôn được cập nhật này, não sẽ phát lệnh để cơ thể ta có những động tác thích hợp theo mong muốn.

Hình ảnh
Sự truyền dẫn của các tế bào cảm giác


Trong khiêu vũ, sự thăng bằng của ta liên quan đến trọng lực ở trạng thái tĩnh và các lực ly tâm, hướng tâm, các lực quán tính ở trạng thái chuyển động khi ta xoay hay di chuyển trên sàn nhảy. Nguyên lý thăng bằng là ta giữ cơ thể ở trạng thái sao cho tổng hợp các lực này không đi ra ngoài chân đế.

Để có được sự thăng bằng, ta cần phải tập luyện để cơ thể có phản ứng chính xác và nhanh kịp thời, cũng như để cho các cơ được vững chắc, giúp giữ cho cơ thể thăng bằng, ổn định, không bị lắc lư.

Ở các vũ công, nhóm cơ phần đế bao gồm các cơ ở bàn chân, mắt cá chân, cơ ống chân, cơ đùi và cơ hông là nhóm cơ quan trọng nhất trong việc giữ cơ thể thăng bằng. Việc luyện tập thường xuyên nhóm cơ này là điều bắt buộc. Các bài tập này có nhiều dạng, nhưng tựu trung chúng đều bao gồm những việc sau:

- Đứng thăng bằng trên hai chân, trên cả bàn chân, trên mũi chân và trên gót chân. Cong gối và thẳng gối
- Đứng thăng bằng trên 1 chân với chân còn lại dang ra ở mọi hướng. Cong gối và thẳng gối

Ngoài nhóm cơ ở phần đế trên thì nhóm cơ trung tâm ở hông và lưng cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Các bài tập cho nhóm cơ trung tâm cũng có nhiều dạng, đại loại như sau:

- Nằm sấp, hai tay ra sau lưng, ngẩng cao đầu và phần thân trên lên khỏi sàn
- Nằm ngữa, hai tay áp sát xuống sàn, nhấc cao chân và mông lên khỏi sàn


Một vài clip để tham khảo

Tập cơ bàn chân và mắt cá chân:



Tập nhóm cơ phần đế:





Tập nhóm cơ trung tâm

Hình ảnh
Hình đại diện của thành viên
docco
Thành viên nòng cốt
Thành viên nòng cốt
Đến cấp kế tiếp:
66.8%
 
Bài viết: 834
Ngày tham gia: Tháng hai 29, 2012, 2:38 pm
Đến từ thành phố: HCMC
Điểm (Points): 0
Giới tính: Nam (Male)
Handphone: 0
Tagsminh ha, khiêu vũ,dancesport,ballroom,latin,standard, âm nhạc, solar, năng lượng mặt trời, tiết kiệm điện, power saving, thực phẩm chức năng

Plyometrics, những bài tập không thể thiếu đối với một vũ cô

Gửi bàigửi bởi docco » Tháng bảy 09, 2015, 4:05 pm



Plyometrics, những bài tập không thể thiếu
đối với một vũ công Ballroom


Các vũ công Ballroom có thời gian biểu diễn chỉ khoảng vài phút, tuy nhiên trong khoảng thời gian ngắn ngủi này, họ có những động tác nhanh mạnh, đòi hỏi rất nhiều thể lực. Càng ở thi đấu ở trình độ cao, những động tác của họ không còn đều đặn theo phách nhạc nữa mà nó được tiết chế lúc nhanh hơn, lúc chậm hơn để thể hiện cảm xúc của mình. Không có thể lực, không có tập luyện, họ sẽ không thể nào thực hiện được những động tác này. Do vậy những bài tập plyometrics là điều bắt buộc đối với một vũ công Ballroom.

Plyometric là gì?

Plyometric, được gọi tắt là "plyo", là những bài tập giúp cho các cơ bắp sử dụng tối đa sức mạnh của nó để đạt được tối đa tốc độ trong một khoảng thời gian khá ngắn. Đây là những bài tập thuộc dạng "anaerobic" chứ không phải là dạng "aerobic" thông thường.

Tôi xin nói sơ qua một chút về 2 từ "aerobic" và "anaerobic". Hai từ này trái nghĩa với nhau, tạm dịch là "cần oxy", "hiếu oxy", "hiếu khí" ... và "không cần oxy", "kỵ oxy", "kỵ khí"....

Cơ thể ta giống như một cái máy, nghĩa là nó cần phải có nhiên liệu để chạy. Nhiên liệu đa phần là ở dạng đường glucose mà cơ thể ta tích trữ trong máu do ăn uống. Khi nó được đem ra đốt thì sẽ cho ra năng lượng, và khí oxy là cái cần phải có để đốt cháy nó. Con người ta phải ăn uống để dự trữ đường, phải hít thở để có oxy, và thường thì ta sử dụng cơ chế dùng oxy để đốt cháy glucose tạo ra năng lượng để cơ thể vận động. Đây là các vận động dùng oxy đốt glucose nên gọi là vận động dạng "aerobic"

Cũng có lúc ta cần một vận động nhanh và mạnh đột xuất. Lúc này thì quá trình tạo năng lượng cho cơ thể cũng cần phải đủ và nhanh kịp thời. Cái kiểu "aerobic" như trên không đáp ứng được vì sản xuất năng lượng không đủ nhanh. Lúc này cơ thể ta có một kiểu khác đáp ứng được gọi là "anaerobic". Với kiểu anaerobic, đường glucose sẽ "tự động" phân hủy để tạo năng lượng mà không cần đốt bằng oxy. Kiểu này khẩn cấp nhưng làm cho cơ thể tiêu tốn đường nhiều hơn gấp 19 lần so với kiểu aerobic thông thường.

Vậy các bài tập Polyometric là các bài tập kiểu anaerobic, giúp các cơ bắp mạnh mẽ để có thể thực hiện được những vận động nhanh mạnh đột ngột.

Các bài tập plyo nào cần cho vũ công Ballroom?

Nhảy xổm là một bài tập plyo cơ bản cho các vũ công ballroom, chúng làm tăng sức mạnh ở các nhóm cơ lớn ở chân và giúp cho hệ thần kinh quen đáp ứng với những vận động nhanh ở vùng này. Bắt đầu động tác ở tư thế ngồi xổm, nhảy bật lên với hai chân song song rồi trở lại tư thế ngồi xổm. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 động tác.

jumpsquats.jpg


Và chắc các bạn cũng dễ dàng nhận vũ công nào đang tập các bài tập plyo trong clip sau đây



Tham khảo thêm một số clip



Hình ảnh
Hình đại diện của thành viên
docco
Thành viên nòng cốt
Thành viên nòng cốt
Đến cấp kế tiếp:
66.8%
 
Bài viết: 834
Ngày tham gia: Tháng hai 29, 2012, 2:38 pm
Đến từ thành phố: HCMC
Điểm (Points): 0
Giới tính: Nam (Male)
Handphone: 0
Tagsminh ha, khiêu vũ,dancesport,ballroom,latin,standard, âm nhạc, solar, năng lượng mặt trời, tiết kiệm điện, power saving, thực phẩm chức năng


Quay về KHIÊU VŨ BALLROOM (Ballroom DANCING)

Points: 0

cron